Alimentação - Diminuir o consumo dos carboidratos ( pão, macarrão,... etc) no periodo norturno consumindo preferencialmente os alimentos proteicos,evitar gorduras e frituras,diminuir os intervalos entre as refeições ( seis refeições diárias)
Treino - praticar exercicios contínuos como : caminhada , natação , corrida ... etc , pelo menos 3X na semana com duração de 50 minutos
Descanso - dormir entre sete horas e meia e oito horas e meia por dia
Obs : - atletas até 90 Kg consumir 3 litros de água por dia
- o consumo de àlcool desacelera o metabolismo
tabela de alimentos
quantos kilos eu perco tomando termogenicos ?
ResponderExcluirtudo depende da sua diciplina
ResponderExcluirEsses são alguns fatores para você alcançar o seu objetivo ! O trabalho mínimo a ser feito é de 5 a 8 meses
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