Musculação ganhou a enquete

OS SUPLEMENTOS IDEAIS PARA UM ATLETA DE MUSCULAÇAO

#1 WHEY PROTEIN

O WHEY PROTEIN OU PROTEÍNA DO SORO DO LEITE É PARTE DE NOSSA LISTA DE SUPLEMENTOS PARA AUMENTO DA MASSA MUSCULAR , POIS CONTRIBUI MUITO COM AUMENTO DA SÍNTESE PROTEICA. ESTA PROTEÍNA CONTÉM UM ELEVADO NÍVEL DE AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA (BCAA'S). SUA COLOCÃO NO TOPO DA LISTA É DEVIDO A SUA INGESTÃO PÓS-TREINO É O MAIS RECOMENDADO DEVIDO À PRESENÇA DE PEPTÍDEOS (PEQUENAS PROTEÍNAS) QUE AUMENTAM O FLUXO SANGUÍNEO PARA OS MÚSCULOS .

MELHOR APROVEITAMENTO: INGIRA 20 GRAMAS DE WHEY PROTEIN 30 A 40 MINUTOS ANTES DO TREINAMENTO , E 40 GRAMAS LOGO APÓS O TREINAMENTO. É ACONSELHÁVEL TAMBÉM A INGESTÃO DE 20 A 40 GRAMAS NO CAFÉ DA MANHÃ. A MELHOR ESCOLHA É A WHEY PROTEIN HIDROLISADA ( DE DIGESTÃO MAIS RÁPIDA) OU A WHEY PROTEIN ISOLADA

#2 CASEÍNA
É OUTRA PROTEÍNA DO SORO DO LEITE QUE PERMANECEU UM SEGUNDO PLANO POR UM LONGO TEMPO POR CAUSA DA SUA LENTA DIGESTÃO . NO ENTANTO , ISSO A TORNA UMA IMPORTANTE PROTEÍNA PARA AS REFEIÇÕES REALIZADAS ANTES DE DORMIR . SUA LENTA DIGESTÃO IMPEDE O ANABOLISMO DURANTE O PERIODO NOTURNO, JÁ QUE É DIGERIDA PROGRESSIVAMENTE . A CASEÍNA FAZ COM QUE VOCÊ TAMBÉM SE SINTA MENOS ‘’ CHEIO’’ , TORNANDO-A IDEAL PARA OS HORÁRIOS DE LANCHE . NOVAS PESQUISAS TÊM DEMONSTRADO QUE SUA INGESTÃO POS-TREINO, JUNTAMENTE COM O WHEY , ELEVA A SÍNTESE PROTEICA DE MANEIRA MAIS EFICIENTE DO QUE QUALQUER INGESTÃO ISOLADA DE PROTEÍNA.


MELHOR APROVEITAMENTO : ESCOLHA UMA PROTEÍNA CASEÍNA QUE CONTENHA A CASEÍNA MICELLAR ( A CASEÍNA DE ABSORÇÃO MAIS LENTA QUE SE PODE OBTER) E INGIRA 20 A 40 GRAMAS LOGO ANTES DE DEITAR . APÓS OS TREINAMENTOS , 10 A 20 GRAMAS DE CASEÍNA NO WHEY PROTEIN. VOCÊ PODE ULTILIZAR 20 A 40 GRAMAS DE CASEÍNA NA SUA BATIDA DE PROTEÍNA ENTRE AS REFEIÇÕES .


#3 CREATINA
A CREATINA É COMPOSTA DE 3 AMINOÁCIDOS : ARGININA, GLICINA E METIONINA. DENTRE SUAS FUNÇÕES , A CREATINA AUMENTA A QUANTIDADE DE ENERGIA DE RÁPIDA DISPONIBILIDADE NOS SEUS MÚSCULOS , TÃO NESCESSARIA PARA REALIZAR MAIS ESFORÇO NA ACADEMIA , QUANTO MAIOR A QUANTIDADE DISPONÍVEL DESTA ENERGIA , MAIOR ESFORÇO VOCÊ CONSEGUIRÁ REALIZAR NO TREINAMENTO , PERMITINDO, ASSIM QUE VOCÊ CONSIGA MELHORAR SEU CONDICIONAMENTO, A CREATINA TAMBÉM ‘’PUXA’’ MAIS ÁGUA PARA O INTERIOR DAS CÉLULAS MUSCULARES , O QUE PROPORCIONA UMA CÉLULA MAIS INCHADA E UM CRESCIMENTO EM LONGO PRAZO. ESTUDOS RÊCENTES TÊM DEMONSTRADO QUE A CREATINA AUMENTA OS NÍVEIS DA INSULINA COMO FATOR DE CRESCIMENTO (IGF-1)
NOS MÚSCULOS , O QUE É ESSENCIAL PARA O DESENVOLVIMENTO.

MELHOR APROVEITAMENTO: 2 A 5 GRAMAS DE CREATINA MONOIDRATADA, CREATINA MALATA , CREATINA ETHYL ESTER OU CREATINA ALFA-QUETOGLUTARATO JUNTAMENTE COM SUA BATIDA DE PROTEÍNA ANTES DO TREINO. ISSO MANTERÁ SEUS MÚSCULOS SATURADOS COM CREATINA , PRODUZINDO A RÁPIDA ENERGIA QUE ELES NESCESSITAM PARA REALIZAR MAIS ESFORÇO. ENTÃO CONSUMA OUTRA DOSE DE 2 A 5G JUNTAMENTE COM A BATIDA PÓS-TREINO (ADICIONE 40 A 100G DE CARBOIDRATOS DE DIGESTÃO RÁPIDA). ASSIM QUE A CREATINA CHEGAR NAS CÉLULAS MUSCULARES , ELEVARÁ OS NÍVEIS DE IGF-1 E AJUDARÁ AINDA MAIS NO CRESCIMENTO MUSCULAR . NOS DIAS EM QUE VOCÊ NÃO TREINA, INGIRA 2 A 5G DE CREATINA JUNTAMENTE COM UMA REFEIÇÃO QUE CONTENHA CARBOIDRATOS


#4 BCAA’S

O TERMO AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA REFERE-SE A LEUCINA, ISOLEUCINA E VALINAQUE SÃO OS AMINOÁCIDOS MAIS IMPORTANTES PARA REPARAÇÃO E CONSTRUÇÃO DO TECIDO MUSCULAR . A LEUCINA É O MAIS CRUCIAL DOS TRÊS , JÁ QUE PODE ESTIMULAR , DE ACORDO COM INÚMERAS PESQUISAS , POR SI SÓ A SÍNTESE DE PROTEÍNA MUSCULAR . ENTRETANTO, O MELHOR É INGERIR OS TRÊS AMINOÁCIDOS JUNTOS , JÁ QUE ELES TRABALHAM EM SINERGIA PARA FORNECER VÁRIOS BENEFÍCIOS , INCLUINDO O CRESCIMENTO MUSCULAR , AUMENTO DE ENERGIA PARA OS TREINOS DIMINUIÇÃO DE CORTISOL( HORMONIO CATABÓLICO QUE INIBE A TESTOTERONA E AUMENTA A QUEBRA MUSCULAR) E DIMINUEM A DOR MUSCULAR TARDIA.

MELHOR APROVEITAMENTO : INGIRA DE 5 A 10 GRAMAS DE BCAA NO CAFÉ DA MANHA E TAMBÉM ANTES E APÓS O TREINAMENTO. PROCURE POR SUPLEMENTOS DE BCAA QUE OFEREÇAM LEUCINA EM PROPORÇÃO 2:1 POR DOSE RELAÇÃO À ISOLEUCINA E VALINA. POR EXEMPLO: SE VOCÊ TOMAR UMA DOSE DE 5 GRAMAS DE BCAA APROXIMADAMENTE 2,5GRAMAS DEVE SER LEUCINA , 1,25 GRAMAS DE ISOLEUCINA E 1,25 GRAMAS DE VALINA.